兰州市民公园英姿舞蹈队晨练舞蹈《画你》。

画你。

画你。

画你。

画你。

画你。

画你。

画你。

画你。

画你。

画你。

撕你。

蒋欣瑜伽美照:舞蹈式说练就练;听说晨练“慢跑+瑜伽”更合适哦

​和很多女演员所不同的是,蒋欣在没成名之前所饰演过的角色,大部分性格都跟自己差不多,不过人都是要成长的,成名之后的蒋欣饰演过很多类型的角色,而且都给观众留下了非常深刻的印象,生性比较直爽的她,平时的身材保持的一直都很好,平时健身锻炼、瑜伽练习样样都少不了。#酷枇杷征集#

照片中的蒋欣上身穿着了一件修身款式小西装,将她的上身勾显的非常完美,让她看起来非常有气质。

蒋欣在生活中是一个非常热爱运动的女孩子,瑜伽体式更是说练就练,照片中的她练习舞蹈式的样子非常有活力呢。

除了练习瑜伽之外,蒋欣还经常去健身房练习一些无氧运动,照片中的她手拿女士哑铃,单膝跪立的样子是不是很Cool呢?

如果我们的身材不及蒋欣的话,而且我们还想要完美身材的话,我们就要抓紧时间通过锻炼身体、练习瑜伽来让自己减肥瘦身才行了,现在很多白领小姐姐都喜欢在晨练中练习“慢跑+瑜伽”,而且据说减肥效率很高呢!

体式一:侧鸽式变式

在清晨慢跑之后,我们就可以开始我们的晨练瑜伽部分了,首先我们练习一下侧鸽式,来活动一下我们的身体。

体式要点:弯曲腰部关节,让臀部坐在地面上,之后双腿分开,左腿在体前立起弯曲,脚尖踮地,右腿向后伸展,大腿接触地面,右脚顶靠在右臂腋窝下。

体式二:全眼镜蛇式

晨练瑜伽中,我们可以练习一些大幅度拉伸身体肌肉的体式,就比如全眼镜蛇式,这个体式对于腹部肌肉的锻炼效果非常好。

体式要点:身体面向地面趴下,之后双腿弯曲,小腿向上伸展,双臂放在身体两侧,手臂开始慢慢发力,将上身用力向后撑起,直至脚尖可以触及头部为止。

体式三:轮式变式

轮式这个体式有很多变式,今天我们练习的这个版本不仅可以锻炼四肢的耐力,还可以锻炼腹部肌肉的支撑力。

体式要点:山式站立在地面上,背部贴靠在地面上,之后将四肢用力向地面上伸展,双臂和弯曲的小腿开始发力,将身体撑起。

体式四:舞蹈式变式

舞蹈式这个体式可以锻炼我们腰臀部位的肌肉,我们在练习这个体式的时候,一定要学会控制身体的平衡性。

体式要点:整身正直站立在地面上,之后将上身向前弯曲,弯曲的同时将左腿用力用力向上、向前伸展,最后双手分别触及双膝即可。

体式五:一字马式变式

一字马式这个体式对于双腿之间的柔韧性有非常大的锻炼效果,但是在练习的时候不要急于求成,我们要缓慢练习才行。

体式要点:将双腿慢慢前后分开,之后将双腿缓慢下放,下放的过程中,我们可以利用双臂来辅助,这样会减少拉伤的几率。

如果你非常想减肥瘦身的话,不妨将晨练这个机会好好利用一下,既可以让我们锻炼身体,让一天都有精气神,还能够让我们达到减肥瘦身的效果,简直就是一举两得的好机会呢,所以,你要开始行动了吗?#夏天这么动#

今日话题:你之前有过晨练瑜伽的经历吗?#清风计划#

小练点评:现如今这个信息快速发展的时代,最不缺的就是知识,最缺的是坚持和选择,如果我们不能够坚持做一件事情的话,那么不管多么有效的减肥瘦身的运动都对我们没有效果,你看蒋欣的身材这么好,不还是在坚持锻炼身体来保持身材吗?所以,当我们踏下心来,坚持练习一段时间瑜伽之后,你就会发现,自己真的会越来越美。

别羡慕雪莉的牛奶肌了,学会了这1招,你也能养成仙女肌肤

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2)她是一位活泼可爱的小女孩,白净的瓜子脸,弯弯的眉毛下一双水灵灵的眼睛。她爱唱歌,更爱跳舞,还参加了校舞蹈队呢!她穿着那件红地白花的连衣裙,跳舞...她爱...