一个顺利的前桥是通过双臂的支撑，腿部踢腿的力量、腰部控制力以及最后胯上顶的力等多种力量的结合完成，想要练成顺利的前桥就需要完成以下几个步骤。
1.学会下腰
如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立着,胯部往前顶。弯下去再起来,反复一定次数后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.一定要注意安全!
腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，然而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
2.学会倒立
这里说的倒立是靠墙手倒立，也就是拿顶。注意抬头，塌腰，双肩顶起顶，双腿并拢伸直，脚往回落。就像前桥一样，只不过是被墙壁挡住了去处。
倒立说简单也不简单，说难也不难，有人天生就会，有人怎么练都不会。注意要先锻炼手臂的力量，比如练习俯卧撑啊什么的。然后再练习蹬摆，也就是靠近墙面，双手撑地，俯下上半身，左腿撑地，右腿伸直向后抬起。左腿持续弯曲蹬起，同时右腿用力向上摆，接近墙壁。开始练习时主力腿也就是左腿可以不离地。
3.腰部力量
腰的力量也特别重要，有些人手臂的力量够了，蹬摆也很好，可就是控不住。会向外也就是身子正面那个方向倒去。要提一口气，把重心稍微往腰上挪一点，抬头顶肩塌腰，控住。之后才能慢慢的找桥的感觉。有人说前桥不用下腰也能做，可能因为单腿前桥惯性比较大，所以有的人不用下腰也能顶起来。但是前桥是属于软翻的，所以还是练习练习下腰比较好。腰部力量训练可以用以下几个方法。
4.前桥操作
打前桥的时候，预备姿势要站好，单腿点地。提气，主力腿撑地，动力腿抬起后主力腿跟上，双腿在空中形成一个竖叉的姿态，腿落地之后，胯部向外向上顶，腰、肩、头、手臂快速收回。归到原来准备姿态。注意落地时是动力腿主力腿要快速的先后着地。
倒立。
基本功教学：倒立。哈喽小朋友们，今天我们要来学习一个练习前桥之前必须要完成的基本功就是倒立。今天把倒立分解几个步骤让小朋友一起来练习。
·第一个步骤是把上冲天炮。准备动作，左手扶把左脚前点地，右手前平位，这个就是把上冲天炮的准备动作。当我喊开始练习的时候，左脚向前踩一步的同时右手去扩指撑住地面，同时右腿要伸直脚，绷脚向上抬至最高点。现在请小朋友来做一次。准备走上，大家看一下。
在这个动作完成的时候注意右腿一定要抬至最高点，尽可能的向上抬，同时脚尖要绷直，膝盖要绷直。然后主力腿要保证是伸直膝盖，一定是直膝，右手是扩直。手型眼睛要看向右手，同时手臂是垂直地面的。回去的时候回到准备位走回。
·第二个步骤就是把上顶肩。准备位也是站立，背对把杆站立，双手前屈撑地，双腿依次上把，依次上板，慢慢地上。上去以后记住要变成勾脚，同时膝盖要蹬直，要蹬到笔直。上身要成一个什么样的状态？
→首先从臀从髋，肩到手，要成一条直线，所以再对撑起来一点，同时肩膀用力推，推直不动自己控住。
→然后眼睛看向双手中间，腿跟身体要成一个90度的角，在这个位置上可以让小朋友控30秒左右。
→这里数十秒就可以，手臂尽量伸直。
→一后背对顶起来。
→二膝盖蹬直。
→三，双脚依次落回回到准备站立。
·第三个步骤就是把上分腿练习。前面是一样的步骤，请小朋友前屈手撑地。腿依次上把。上翻腿练习要求绷脚背，绷脚背，膝盖要蹬直，上身也是从髋、肩、手成一条直线，然后腿跟身体要成90度，绷脚。
·分腿练习意思就是单腿交替练习，先抬这边，靠我的腿，抬到腿跟身体呈一条直线，绷紧，控五秒五这条腿伸直，落回，轻轻地，绷脚不要松，换另一只脚，手撑住，轻轻落回，双腿依次落回，回到准备。
·在这个动作练习的时候一定要注意，腿抬起的时候要跟身体成一条直线，上练会以后就可以上墙练习了。上墙练习也要分为单腿和双腿。
→现在先来练习一下单腿练习上墙，准备前平位，左脚前点地，这个是准备位。当左脚上步的同时，双手去撑地，眼睛看向双手中间，右腿伸直起到墙上，然后左腿要跟起到90度，请小朋友做好准备。走，膝盖蹬直，右腿一定要保持是伸直的，左腿膝盖尽可能伸直到90度，放松一点。
→然后腹部核心要收紧，眼睛看向双手中间手臂伸直，在这个位置可以控10秒，十九膝盖再用力，回，收。
·在练习单腿上墙的时候，一定要注意吸直脚绷，同时双手一定要用力撑，眼睛一定要看向双手。单腿上墙练习学会了以后，已经熟练以后就可以开始双脚上墙了。
→准备位也是一样的，双手前平位，左脚前点地，左脚上步的同时右腿上墙，左腿跟动右腿同时上墙，准备走上，上墙以后记住一定要吸直脚绷，同时腹部要收紧，眼睛看向双手中间手臂要撑直，在这个位置可以让小朋友控5秒，然后左腿先回去，走回，回到准备位，非常棒收。
·在练习双脚上墙的时候，一定要注意收紧腹部核心，不要塌腰。眼睛一定要看向双手中间，膝盖、脚背都要绷紧。
当小朋友所有的步骤都练会了，以后就可以让她单独去尝试了，双手前平位准备，准备走上一二，左腿回，收。
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