压腿训练组合
训练内容：
勾脚压腿（前腿和旁腿），绷脚压腿（前腿和旁腿）。
动作规格与要领：
（1）勾脚压前腿：
勾脚伸坐，后背拉长，手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚，忌用手找腿）。
（2）勾脚压旁腿：
在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手于芭蕾四位。上身感觉用后背找腿快速旁压后再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚）。
（3）绷脚压前腿：
绷脚伸坐，其他要求同勾脚压前腿。
（4）绷脚压旁腿：
绷脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，其他要求同勾脚压旁腿。
组合编排提示：
勾脚压腿和绷脚压腿不分先后，但通常顺势先压前腿后压旁腿。节奏和次数可以根据需要自由变化。
"中国歌剧舞剧院舞剧演员super西xixi"回答：
如果你的天资并不比别人优秀，你还想成为一个优秀的舞者，那就请你谨记你的舞蹈老师每天不厌其烦重复无数遍的动作规格要求，别人踢100腿你就踢200腿，别人练两遍你就练三遍，耗、压、踢、搬、控而后日复一日的反复练习，不要做无谓的练习，要去体会和感受你的身体，发力、用力支配它、去控制它，一切并无捷径，只要你足够热爱并为之付出努力，相信你们一定会看见自己的进步和成长的，加油～
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舞蹈组合：大蛙式、后吸腿、后弯腰。
分解动作：头、颈、肩依次后弯。小蛙式后弯腰。
你舞蹈时的样子真迷人真好看。
·旁按手站姿。
·旁斜下位指尖点地坐姿。
·伸坐。
·舞蹈组合：大蛙式、后吸腿、后弯腰。
·分解动作：头、颈、肩依次后弯。小蛙式后弯腰。
·肩胸腰。
·地面前屈。
·压胯。
·吸踹腿。
·前压腿。
·旁压腿。
·后压腿。
舞蹈生，舞蹈时辛苦、枯燥，但是磨练的是意志、是技能、是本领、是强大的自信心和优美的气质和形体。基本功虽辛苦但是确实一点点日复一日，年复一年磨练出来的，一年是样，两年是形，三年是功底，一份努力一分样，一点没有捷径。
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