蜜啦奇“战”疫小网课——舞蹈基础篇②
关注蜜啦奇“战”疫小网课的朋友们你们好呀！小朋友在家有练习网课内容吗？
小奇老师今天准备的第七期 内容：
舞蹈基础——凳子形体训练。
专门用了身边常见的东西：凳子。
一组利用凳子，在家就可以做的运动。
有效的锻炼臀部、腿部、腹部，
赶紧收藏分享我们这套居家形体训练宝典吧！
凳子形体训练
每个家庭都会有凳子，
它是家里最常见的东西之一，
试试宅在家时期巧用凳子来进行形体练习，
坚持下来你就是NO.1！
练习方式：
每个动作做12-20次，然后休息一分钟，重复2-3组，推荐按照自己的体能来调整组数和次数。
准备姿势
首先右腿踩实在凳子上，另一条腿选择比较舒服的站姿，后撤，保持膝盖伸直。
伸展注意
双手放在膝盖上，将我们的背部撑起来。身体不要扭转，也不要挺肚子或者塌腰。
练习一：压腿
向下压腿，控制身体重心，避免前倾。感觉到“往下抻”后，恢复姿势再次下压。
换腿练习
还原为站姿后，再换另外一条腿，在另一个方向，进行压腿伸展练习，步骤是一样的，要注意后腿要保持挺直才有效果哦！
练习二：伸腿拉伸
右腿跨过箱子，左腿和其他动作一样，保持挺直和膝盖不打弯。
伸腿拉伸压腿
同样，双手放在膝盖上，将我们的背部撑起来。进行伸腿伸展练习。1、2、3、4、5，先试试下压5个吧！
来试试增加一点难度吧！右腿前伸，做到最大幅度。双手放在膝盖上，再次压腿。
换腿练习
还原为站姿后，再换左腿，在另一个方向，进行压腿伸展练习，加油加油！坚持就是胜利！
▼▼▼
伸展练习的重点: 用来运动的凳子，材质和四个脚要够耐重和平稳，运动过程中最好让凳子靠墙，增加稳定性。凳子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力。
【运动前一小时别忘补水】
人体组织60%都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。
建议最好在运动前1个小时喝水，尤其是做高强度运动时。
如果锻炼强度大，时间超过3小时，可以喝点儿牛奶或巧克力奶，以补充随汗液流失的钠和钙。
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喜欢看抖音的朋友们，应该都听说过平台上的一位跳舞达人——主播“小霸王”吧？她作为抖音上的热门主播，凭借极具活力与创意的街舞内容，在短时间内迅速收获了上千万的粉丝。
小霸王的舞蹈不止获得了大量网友的认可，也受到了不少专业舞蹈艺人的认可。她在前段时间里亲密连线了她的偶像——“亚洲舞王”罗志祥，不仅发布的作品几度获得罗志祥的点赞评论，在自己发布作品里与罗志祥的好友敖犬进行了舞蹈合作，还在“抖音奇妙夜盛典”上与罗志祥亲密同框，一起表演了舞蹈。
相信不少熟悉小霸王的朋友都知道，小霸王在和敖犬合作的作品里，两个人是以创意“凳子舞”形式，演绎了罗志祥的作品《精舞门》，让不少第一次看到的粉丝都眼前一亮，并且念念不忘。在近日，小霸王终于在直播中再次演绎了凳子舞，深深的满足了粉丝，使其大饱眼福。
在当天的直播中，由于出门在外，小霸王的直播场地非常简陋，空旷的地方只有一把椅子。小霸王便用三脚架把手机架起来，给大家表演起了“凳子舞”，坐在凳子上面演绎了不少热门歌曲。虽然是坐着跳舞，但是舞蹈各方面都非常有力度，粉丝们看到后都表示，对比小霸王上次作品中的凳子舞，又能看出她进步了不少！
从直播中不难看出，小霸王是一个性格特别开朗的女孩，粉丝和她互动的弹幕，她只要一看见就会积极回复，如此平易近人，想不圈粉都难。因此，小霸王的铁粉也是特别多，每次开播之前都会有很多粉丝早早的等候着。
因为小霸王在直播中一直跳舞，心里要默念拍子，所以当有粉丝问她问题时，她就会不自觉顺着节拍、歌曲调子一起回复，听起来很像在唱rap，十分的可爱。
直播间观看人数越来越多，小霸王的兴致也越来越高，居然还给粉丝们献唱了一首歌曲，虽然说唱的和专业歌手还是有一丢丢差距，不过联系到小霸王在之前曾评价自己的歌声不好听，小编还是觉得小霸王实在是太谦虚了。
面对这样可爱努力上进的小霸王，大家有什么理由不喜欢呢？如果有朋友也想对她进行支持的话，不妨前往抖音平台，搜索关注主播“小霸王”的直播间吧！
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